co na redukcje

Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]

[...] nie poczytałeś za wiele Musisz sam zdecydować co chcesz albo jedziesz mase budujesz sylewtke masz dodatni bilans i dopiero w przyszłym roku bedzie jakaś rzeźba.Albo zależy Ci na zgubieniu fatu robisz redukcje juz teraz A treningu nikt Ci nie ułoży poczytaj pozty podwieszone zajrzyj do odżywiania .Ułóż trening i wklej go tutaj poprawimy pozdro

jak chcesz coś mocnego to musisz zajrzeć do działu mocne przedtreningówki i spalacze, link już dostałeś wyżej, natomiast jeżeli chcesz coś co jest dostępne w "normalnych" sklepach lub inaczej nazywając powiedzmy "legalne" to cudów nie wymyślisz, bo te składy raczej się powielają. Ja zawsze redukcję zaczynam na czymś powiedzmy delikatnym i zawsze [...]

Ostatnio coraz więcej osób pyta o "redukcje bez cardio" dlatego Knife postanowił przygotować serię artykułów poruszających to zagadnienie. Oto jeden z nich: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_bez_cardio-a2359.html Ważne by mieć na uwadze, że za skutecznie możemy wspomóc trzema drogami. 1) Dieta Jest to podstawa i punkt wyjścia, bez [...]

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)

Możesz oczywiście zjeść rybę czy coś innego, co w miarę pasuje do makro. Przekroczeniem białka się nie musisz martwić, co innego gdybyś widział, że przekroczysz wyraźnie węglowodany lub tłuszcze, to może zmniejszyć deficyt energetyczny na ten dzień i spowodować że nie zredukujesz nic tego dnia. Można sobie tak czasem pozwalać, byle nie za często, [...]

Zależy czy celujesz w masę czy redukcję. Na redukcji kaloryczność i tak jest o wiele mniejsza, organizmowi dostarcza się zdecydowanie mniej składników odżywczych gdzie przy włączeniu jeszcze dodatkowo mało wartościowych produktów można stworzyć sobie niedobory różnych witamin i minerałów dlatego przynajmniej ja na redukcji zwolennikiem włączania [...]

/SFD/2022/6/15/e3214b8dcbce4cbbbe0aef23cd2d940e.jpg Tak na prawdę 8 tygodni nie jest jakimś szczególnie długim okresem jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Najczęściej 2 miesiące to taki okres, w którym jesteśmy w stanie w sylwetce wprowadzić ostatnie szlify i ostatecznie dopiąć formę. Z drugiej jednak strony te 2 miesiące też nie są na tyle, [...]

Sytuacja jest nowa dla nas wszystkich. Zarówno osób trenujących na co dzień na siłowni, a także milionów Polaków i ludzi na całym świecie, którzy muszą odnaleźć się w nowej rzeczywistości. Też mam spory problem z przestawieniem się na jakiś trening w domu, niestety nigdy nie byłem zwolennikiem takiego trenowania, dlatego też nie kupowałem sprzętu [...]

[...] na taki okres czasu to nie za dużo. Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 [...]

[...] jest to ok opcja, ktora pomoze nieco w podciagnieicu metabolizmu. przy sporej nadwadze mozna pomyslec tez o dodatku berberyny, bo zapwne wystepuje tutaj problem z wrazliwoscia na insuline, co tez bedzie urudniac redukcje masy ciala https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Berberyna_HCL-opis40351.html

Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]

Jestem początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]

Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.

[...] jako zrodlo energii, bo jakby nie patrzec wiekszosc czasu spedzamy w intensywnosci gdzie wiekszosc energii powinna byc pobierana z oksydacji tluszczu. Niestety poprzez "uzaleznienie" organizmu od weglowodanow tak nie jest. Dlatego jezeli chce zrobic redukcje na keto, to jak najbardziej moze, ale pozniej bedzie musial z glowa z niej wyjsc.

Witam Johimbine pozyskujemy z kory drzewa Pausynistalia yohimba rosnącego w Afryce. Johimbina jest alkaloidem indolowy i wykazuje działanie stymulujące układ nerwowy, podobnie jak kofeina czy efedryna. Ponadto może ona w pewnym stopniu przyśpieszać redukcję tkanki tłuszczowej, co udowodnione jest naukowo. Optymalną dawką tego środka jest o,2mg na [...]

[...] z kaloriami powoli aby wyłapac ten punkt w którym nasze ciało wchodzi w deficyt i zaczyna zaskakiwać . Ucinajac na start 500 kcal mozna przsetrzelic dosc mocno i zmarnowac spory zapas kcal co spowoduje szybszą stagnacje i głodowanie . 1900 kcal to raczej stanowczo za mało . Kobiety zaczynają redukcje od 1900 przy twojej wadze i wzroscie

/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]